Топ-10 упражнений для фигуристов: совершенствуйте технику с Ice Athletics Москва

16. 07. 2025 редакция Ice Athletics

Фигурное катание — это искусство, которое требует идеального сочетания силы, гибкости, координации и выносливости. Ледовая арена Ice Athletics Москва предлагает не только каток для тренировок, но и профессиональные программы подготовки для фигуристов всех уровней. Чтобы добиться успеха на льду, важна не только практика на коньках, но и качественная физическая подготовка вне катка. В этой статье мы собрали топ-10 упражнений для фигуристов, которые помогут укрепить мышцы, улучшить баланс и подготовиться к сложным элементам. Эти упражнения подходят как для начинающих, так и для профессионалов, стремящихся к новым вершинам.

Сила и выносливость — основа для выполнения сложных прыжков и вращений в фигурном катании. Без крепкого мышечного корсета и выносливости фигуристу сложно выдерживать интенсивные тренировки и соревнования. Упражнения на силу помогают укрепить ноги, корпус и руки, что особенно важно для стабильности на льду. Ледовая арена Ice Athletics в Москве предлагает занятия с опытными тренерами, которые помогут интегрировать эти упражнения в вашу программу подготовки. Рассмотрим ключевые упражнения для развития силы и выносливости.

Приседания с прыжком — одно из лучших упражнений для развития взрывной силы ног, необходимой для выполнения прыжков, таких как аксель или лутц. Это упражнение укрепляет квадрицепсы, ягодицы и икры, а также улучшает координацию.

Для выполнения приседаний с прыжком:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Опуститесь в глубокий присед, сохраняя спину прямой.
• Резко выпрыгните вверх, вытягивая тело.
• Мягко приземлитесь и вернитесь в присед.

Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторений. Для усложнения можно добавить гантели или выполнять упражнение на одной ноге, что особенно полезно для фигуристов, работающих над балансом. Регулярные тренировки в зале Ice Athletics помогут отточить технику.

Планка — универсальное упражнение для фигуристов, так как оно укрепляет мышцы кора, которые обеспечивают стабильность при выполнении вращений и прыжков. Вариация с подъемом ноги добавляет акцент на ягодицы и нижнюю часть спины, что важно для контроля позы на льду.

Техника выполнения:

• Примите положение планки на локтях, держа тело прямым.
• Поднимите одну ногу вверх, не сгибая колено, и удерживайте 2–3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Выполняйте 3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. Это упражнение улучшает баланс и помогает фигуристам сохранять равновесие во время сложных элементов.

Гибкость и баланс — ключевые качества для фигуристов, особенно для выполнения спиралей, вращений и хореографических элементов. Ледовая арена Ice Athletics в Москве предлагает специализированные тренировки, направленные на развитие этих навыков. Регулярная работа над гибкостью помогает предотвратить травмы, а упражнения на баланс улучшают контроль над телом. Рассмотрим два эффективных упражнения, которые помогут вам стать грациознее на льду.

Шпагат — классическое упражнение для фигуристов, которое развивает гибкость бедер, подколенных сухожилий и паховых мышц. Это особенно важно для выполнения спиралей и других элементов, требующих высокой амплитуды движений. Для выполнения растяжки на шпагат:

• Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед, а другую назад.
• Медленно опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой.
• Удерживайте положение 20–30 секунд, затем смените ноги.

Выполняйте растяжку ежедневно, постепенно увеличивая время удержания. Для фигуристов, посещающих тренировки в Ice Athletics, тренеры помогут разработать индивидуальную программу растяжки, чтобы достичь шпагата без риска травм.

Упражнение «Ласточка» идеально подходит для тренировки равновесия и укрепления мышц-стабилизаторов. Оно имитирует позу, используемую в спиралях и скольжениях на льду.

Техника выполнения:

• Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено.
• Наклонитесь вперед, вытянув другую ногу назад и руки вперед.
• Удерживайте равновесие 15–20 секунд, затем смените ногу.

Выполняйте 3 подхода по 8–10 повторений на каждую ногу. Для усложнения можно использовать утяжелители или выполнять упражнение на нестабильной поверхности, например, на BOSU-платформе, доступной в тренировочных залах Ice Athletics.

Спиннер — это тренажер, который помогает фигуристам отрабатывать вращения вне льда. Он развивает координацию, баланс и чувство центра тяжести. Использование спиннера особенно полезно для подготовки к сложным вращениям, таким как бильман или либела.

Техника выполнения:

• Встаньте на спиннер, удерживая равновесие на одной ноге.
• Начните вращение, слегка отталкиваясь другой ногой.
• Сосредоточьтесь на центре тяжести и сохраняйте прямую осанку.

Практикуйте вращения по 5–10 минут ежедневно. В Ice Athletics вы можете получить доступ к профессиональным спиннерам и консультациям тренеров для совершенствования техники.

Эти упражнения — лишь часть комплексной подготовки фигуриста. Регулярные тренировки на льду и в зале, предлагаемые Ice Athletics Москва, помогут вам интегрировать эти упражнения в вашу программу и достичь новых высот в фигурном катании. Помимо описанных упражнений, рекомендуем обратить внимание на кардиотренировки, такие как бег или велотренажер, для повышения выносливости, а также йогу для улучшения гибкости и ментальной концентрации.

Фигурное катание требует не только физической подготовки, но и дисциплины. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить тело, улучшить технику и повысить уверенность на льду. Ice Athletics в Москве предоставляет все условия для тренировок: от просторных катков до профессиональных тренеров, готовых поддержать вас на пути к успеху. Записывайтесь на занятия и начните свой путь к совершенству уже сегодня!

Контент предоставила ледовая арена Ice Athletics - https://iceathletics.ru/